[...] w pracy sobie rozrabiałem, ryż z bananami lub z białkiem, serki wiejskie. Jednak najgorsze jest to, że wtedy jjem bardzo nieregularnie. Zazwyczaj chodze około południa na trening, po czym wieczorem muszę lecieć do pracy... Czy macie jakieś sposoby na to? Generalnie nie spada mi waga ale stoje w miejscu... A chciałbym zacząć przybierać na [...]
Witam Po dwóch latach przerwy w ćwiczeniach z powodu problemu z kolanem, zamierzam wrócić do czynnego uprawiania sportu. Moje założenia to trening aerobowy 3x w tygodniu po 30-40 min oraz siłownia 3x w tygodniu po 90 min max. Zamieszczam dietę na mase, którą ułożyłem. Licze na cenne uwagi i komentarze. Zapotrzebowanie 3750 kcal, jestem [...]
1.skonczylem robic HST i zaczalem robic masowy trening 4 dni w tygodniu robie tak: poniedzialek klata 12 seri x 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) wtorek plecy 12 seri po 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) sroda bary i biceps po 12 seri kazde czwartek triceps i nogi po 12 seri kazde piatek,sobota,niedziela wolne. i tu mam pytanie na HST poszlo [...]
[...] odpowiednią dietę, trenuje 4-5 razy w tygodniu i chciałbym dodatkowo zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Czy aeroby (rowerek, orbitrek, bieżnia) mogę robić bezpośrednio po treningu (wówczas wtedy chyba palę od razu tkankę tłuszczową, ponieważ węgle zostały zużyte na trening)? Wtedy bcaa przed treningiem i od razu po aerobach. Czy lepiej aeroby [...]
Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z [...]
[...] stabilnie i poprawnie technicznie. A teraz do sedna. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Przysiady z obciążeniem 3x10 Podciąganie nachwytem aktualnie 3x4. Staram się robić progres co trening dokładając powtórzenie np 5,4,4. Potem 5,5,4 itd. Pompki klasyczne 3x10, 3-4 powtórzenia w 3 serii idą mozolnie, więc w momencie gdy to się trochę poprawi mam zamiar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! To mój pierwszy post. Bardzo prosiłbym o pomoc. Zamieszczam zdjęcia swojej sylwetki i rozpisaną dietę w dni treningowe (trening po pierwszym posiłku). Trochę już ćwiczyłem. Obecnie chcę kontynuować ćwiczenia co drugi dzień. klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi z progresją ciężaru. W dni bez siłowni chodzę na basen. jadłem zdrowo, ale [...]
[...] 24 2. WAGA: 62 kg 3. WZROST: 171 cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ok. 1300 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen rok temu 8. TRENING: 4 x w tygodniu trening siłowy + 30 min cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: redukcja do 58 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Pewnie tematów było dużo ale tak: Mam trening o 10:30 Wstaję o 6 bo na od 8 do 9:40 mam zajęcia. Co zjeść do tej 10 żeby móc porządnie robić trening ? Po treningu normalny posiłek po treningowy typu ryż + cyc ? Dodam, że mam suple takie jak białko + mutant mass a przed treningiem tan z 15 minut przed walę stacka ( Cytonox ). Więc jak to zrobić ? [...]
Witam wszystkich!!! Mam pytanie dotyczące dłuższych przerw w treningach. Cwicze od 3 lat: 110 klatka, 40 łapka, 60 udo, 86 w pasie 186 wzrostu i 84 kg wagi. Budowa: zdecydowanie drobne kości: 17,5 nadgarstek. Z dużą trudnością przytyłem 15 kg. Zjadłem tylko 1,5 kg gainera i zrobiłem 2 cykle z kreatyną, a skupiłem się głównie nie diecie. Pochłoneło [...]
WIEK: 18 lat STAŻ: bardzo chaotyczny, bez planu z przerwami, łącznie może niecały rok WAGA: około 79 kg WZROST: ok. 179 cm CEL: masa Robie trening we wtorek, czwartek i sobotę. Brzuch - 3 razy w tygodniu podczas treningu na siłowni. Dodatkowo w poniedziałek i piątek skacze na skakance (10 minut) i ćwiczę na ściskaczach 4 serie po 30 uściśnięć. [...]
[...] 34 , obecnie mam 34 na lewej i 35 na prawej . Biceps ćwiczę w poniedziałek ( 3 ćwiczenia po 3 serie)i piątek (2 ćwiczenia po 4 serie) , triceps w wtorek ( 3ćw po 3 serie) i sobote ( 2ćw po 4 serie). I teraz pytanie , czy może zmienić jakoś trening że będe robił tylko raz w tygodniu bicka i tricka , bo już naprawdę nie mam pojęcia o co chodzi :P
[...] 93. moja dieta to 1 sniadanie płatki owsiane z mlekiem czasami zamieniam na kanapki z herbata 2posilek ryz lub makaron z piersia z kurczaka, kubek napoju bcaa przed treningiem trening po treningu kreatyna 5 g z dextrosa 30 min po treningu odzywka wegl. bialkowa 3 posilek wolowina lub wieprzowina lub kurczak w sosie na ostro, surówka 4 [...]
100g owsianki 250g twarogu jogurt naturalny w szkole 250g piersi i pieczywo razowe i jakis owoc po szkole 125g piersi i 100 g ryzu po treningu 125 piersi i 100g ryzu kolacja 250g twarogu lub jajecznica dodatkowo jakies witaminy etc caly czas, od lutego HP, bialko, amino, moze gainer.. aero 3x w tyg bede robil po 30-45 min Trening Klatka plaska [...]
[...] niedzieli. Od poniedziałku zacząłem stosować Thermo Speed Extreme. Diety jako takiej nie mam lecz stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Ograniczając niezdrowe rzeczy bez treningu przez okres wakacji schudłem ok. 20kg. Teraz uczęszczam na siłownię. Mój dzień wygląda tak: 7 - śniadanie - przed śniadaniem zażycie 1 kaps. TSE Od 8 do 13 - szkoła [...]
Cześć. Na ostatni miesiąc redukcji chciałbym zarzucić yohimbine i kofeina. Pracuje na 2 zmiany. Czy lepiej obudzić się o 8 zjeść posiłek po 2h zjeść johimbina i kofeina i iść na trening czy lepiej zjeść naczczo johimbina i kofeina i po 30 min bez posiłku iść na trening ? Co polecacie ? Bardziej bym się skłonił do treningu naczczo ?
Zapodajcie jakis przykladowy trening na żeźbe i "gestość" miesni. Aeroby bede stosowal z 3razy w tyg po 30-40min w postaci biegu. Mysle nad dokupieniem czegos co wspomoze proces saplania tlusczu podczas aerobow gdyz zalezy mi na tym aby utrzymac obecna mase mięśniową. Mam zamiar biegac tylko wieczorem w dni nietreningowe ze wzgledu na wygode. Wiem [...]
